Memasuki usia pertengahan, bukan berarti kita harus merelakan diri dibelenggu penyakit jantung. Bagi penyandang diabetes melitus (DM) tipe 2, risiko penyakit jantung kian membesar. Kabar baiknya, dengan menurunkan berat badan,kita bisa meminimalkan risiko tersebut dan meraih masa tua yang lebih sehat.Mengapa berat badan berperan penting? Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah, yang merupakan faktor utama penyakit jantung. Bagi penyandang DM, kondisi ini semakin diperparah oleh resistensi insulin, yang membuat tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.
Klik untuk mendapatkan harga promo
Manfaat Menurunkan Berat BadanPenurunan berat badan, bahkan hanya 5-7% dari berat badan awal, dapat membawa banyak manfaat:
- Menurunkan tekanan darah: Menurunkan 1 kg berat badan dapat menurunkan tekanan darah sistolik 1 mmHg dan tekanan darah diastolik 0.5 mmHg.
- Menurunkan kolesterol: Menurunkan berat badan 5% dapat menurunkan kolesterol LDL ("jahat") hingga 10%.
- Meningkatkan sensitivitas insulin: Penurunan berat badan membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif,sehingga gula darah lebih terkontrol.
- Mengurangi risiko komplikasi DM: Menurunkan berat badan dapat membantu mencegah komplikasi DM lainnya, seperti gagal ginjal dan retinopati diabetik.
Klik untuk mendapatkan harga diskon
Tips Menurunkan Berat Badan yang SehatMenurunkan berat badan bukan berarti harus menyiksa diri dengan diet ketat. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
- Konsultasikan dengan dokter: Dokter dapat membantu Anda membuat rencana penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
- Atur pola makan: Pilihlah makanan yang kaya serat, rendah lemak, dan kalori. Hindari makanan olahan,minuman manis, dan makanan berlemak tinggi.
- Perbanyak porsi buah dan sayur: Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan.
- Minum air putih yang cukup: Air putih membantu menjaga tubuh terhidrasi dan membantu melancarkan pencernaan.
- Rutin berolahraga: Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan sesuai dengan kemampuan Anda.
- Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh.
Klik untuk mendapatkan harga diskon
Dukungan Keluarga dan KomunitasMenurunkan berat badan bukan hanya tanggung jawab individu. Dukungan keluarga dan komunitas sangatlah penting.Mintalah bantuan keluarga untuk menyiapkan makanan sehat dan menemani Anda berolahraga. Bergabunglah dengan komunitas penyandang DM untuk saling berbagi tips dan semangat.Menurunkan berat badan memang membutuhkan komitmen dan usaha. Namun, dengan tekad dan langkah yang tepat,Anda dapat meraih masa depan yang lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung. Ingatlah, kesehatan adalah harta yang tak ternilai.
